okolo trening

Trening nr 26 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -12 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 50 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 22 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -56 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 10 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie [...]

Trening nr 30 rozgrzewka rozciąganie rozgrzewka - 46 kg -15 Kaptury - 70 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 9 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód hantle - 4 kg - 12,12,12,12 nogi : rozgrzewka [...]

od jutra zaczynam znowu , poprzednim razem się nie udało, a forma o dziwo była już całkiem spoko, jeśli chodzi o wygląd, mimo tego , że zrobiłem tylko 50 treningów to w ramieniu było 42 cm po treningu , a i w pasie już było widać zarysy na brzuchu... tym razem plan 200 treningów z dietą oby do celu , myślę, że zajmie to około roku i znowu zaczynam [...]

Sierpień 22, tydz 4. Trening: A1. MC 5x5 T1: 100/1120/120/130/135x3 T4: 100/120/130/140/145x1 A2: Drążek do karku 4x8 T1: 48/58/58/58 T2: 48.58/68/68 A3: Wiosłowanie sztangą 3x15 T1: 80/80/80 T4:80/85/90 A4. Odwodzenie sztangielek TB 2x15 T1: 12/12 T4: 14/16 B1. Uginanie sztangi modlitewnik 4x5 T1: 30/40/40/40 T2: 40/40/40/40 B2. Uginanie [...]

Mam kolejne pytanie dziś milem 1 trening personalny( Juz 3 razy byłem na siłowni i mnie tak nie chyciało jak dzis ) czy to możliwe ze trening mnie tak zmęczył trening był od 8.00 do 9,30 a chyciło mnie zmęczenie maksymalne około 13 dorwało do 17 ono ze nawet sił z łózka nie milem by wstać.Trening był długi bo było tlumaczenie co i jak i w tym [...]

Obciążenia z gryfem kosztowało około 1000 złotych więc reszta około 1700. Po paru miesiącach ćwiczeń na tym sprzęcie mogę Ci polecić: Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki MS-S001.Do tej ławki zamów sobie jeszcze Przyrząd do ćwiczenia nóg do ławek Semi-Pro MS-A002. Jeżeli masz miejsce na siłowni to zamów również Zestaw 21 / Wyciąg + siedzisko + [...]

No fakt, boję się o swoją dziewczynę po tym, co mam tam rozpisane ;) a na poważnie to co o tym odbloku myślicie? 1. WIEK: 35 2. WAGA: 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: bardzo dobrze się odżywiam, wszystko się zgadza -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

[...] sie nad tym bialkiem kurzym poniewaz chcialem w tej diecie w tym wariancie gu tutaj pic surowy a jest on jako uzupelnienie sniadania w bialko jednak wychodzi mi go okolo 150g tego bialka kurzego a tyle nie wiem czy chlipne bo to jest troche tego no chyba ze dodam cebule i walne z tych bialek kurzych jajecznice. Albo bym dodal odrzywke [...]

Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]

wiem, ale zamieniłem na trening - powinny być jutro tak do około 13 maks

ok dzięki. idę na trening, dzisiaj będzie klata, barki, triceps podsumowanie: wyciskanie skos - zmieniam na 12-10-8-6, ale ciężary: 7.5-9-9-9 kg rozpiętki - chyba zmienię na dipsy na pufach z oparciem narazie będę robić ruch negatywny, ja będę silniejszy to cały. oczywiście, staram się wypchnąć, ale pomagam sobie lekko nogami. barki - zmieniam [...]

Jezoo w myśl zasady, co nas nie zabije to nas wzmocni. :-) Ja dawniej nurkowałem, także pod lodem, pewnie wielu nie wie, ale nawet latem w największe upały poniżej pewnej głębokości zwanej termoklina około 8-10 metrów utrzymuje się stała temperatura około 4 stopnie Celsjusza. Ja nurkując w mokrym skafandrze byłem mocno narażony po 50 minutach [...]

Zróbmy taki rozkład na początek: B:150, W:150, T:75 U większości się sprawdza, na początek lepiej dać trochę więcej ww i mniej tłuszczu, bo daje nam to większe pole manewru, kiedy przyjdzie zastój Co do treningu, to kilka uwag: Aeroby 20min na rozgrzewkę Błąd. Rozgrzewkowo maksymalnie 10min. 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

[...] zadales Trening gdzie zaczynasz od max nie ma zadnego sensu, nie masz mozliwosci systematycznego zwiekszania obciazen, co samo w sobie cie blokuje i nie pozwala na postepy. okolo 50% max, od tego mozesz sobie zaczynac, aby moc z treningu na trening dokladac wieksze obciazenie i zmuszac ogarnizm do wiekszego wysilku ale stopniowo. Bardzo dobrym [...]

Wtorek 07.07.2015 - DNT (cardio) Szama: 30g WPC + 100g owsianych + 30g wiórek kokosowych + 40g rodzynek 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa 200g ziemniaków gotowanych + 150g kuraka + warzywa 200g ziemniaków gotowanych + 150g kuraka + warzywa 200g twarogu półtłustego + 10g WPC + 60g orzechów włoskich + marchewka suple standardowo: 1kaps [...]

I śniadanie - 6.50:jajecznica z dwóch jajek ze szczypiorem + kromka białego chleba + herbata + jabłko. // DAJ PLATKI OWSIANE 100g Z MLEKIEM 0.5% 300g + TWAROG CHUDY 100g. + BANAN. BIALY CHLEB ZAMIEN NA CZARNY. NA SNIADANIE POWINIENES DOSTARCZYC DUZO WW ZLOZONYCH + BLONNIK. MOGA TEZ BYC PLACKI BRZOZKI II śniadanie - około 10.40:kanapka z dwóch [...]

samo nic nie rośnie, trzeba ostro tyrać i duzo jeść. Klate jak inne partie atakuje pod roznym kątem tzn. nigdy nie robie tego samego treningu, zawsze wprowadzam jakies urozmaicenia. Klate ćwicze tylko na wolnych cięzarach, czasami robie krzyżowanie linek i rozpiętki na linkach to ostatnie ćwiczenie bardzo polecam na każdym kącie ustawienia ławki [...]

I Posiłek - 6:40 1.Mleko 3,2% - 200ml 2.Płatki owsiane - 100g 3.Rodzynki - 10g 4.Orzechy włoskie - 10g II Posiłek - w szkole - około 11:30 1.Chleb razowy 3.Masło 2.Twaróg chudy - 125g 4.Oliwa z oliwek - 20g III Posiłek - przed treningowy - 15:30 1. Pierś z kurczaka - 150g 2. Ryż brązowy/kasza - torebka (50g) 3. Surówka TRENING (około [...]

witam, zainteresowała mnie wyżej omawiana metoda słyszałem o niej dużo wcześniej,kilka miesięcy temu naderwałem mięsięń piersiowy, myślałem wtedy o startach w zawodach, i sposób wykonania boju był wedle kanonów siłowego wyciskania- czyli mostek i bardzo dynamiczny ruch, teraz niestety się to zmienia, rezygnuję z mostka(problemy z dyskiem) chcę [...]

DZIEŃ 45 Środa - Treningowy TRENING CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą z przodu i na chak-maszynie - jakieś 2 seryjki z małym ciężarem z przodu :/ - 2 serie na chak-maszynie 2. Wyciskanie na suwnicy najwęższy rozstaw nóg - 20 x 180 kg - 15 x 220 kg - 12 x 260 kg - 10 x 260 kg + kumpel około 80 kg (szeroki rozstaw) 3. SUPER SERIA: Przysiady ze [...]